Как избавиться от страхов?

07.12.2020

Пожалуй, это самый популярный вопрос, когда обращаются за помощью к психологу. Как избавить от всего того, что может со мной произойти? Как начать реагировать по-другому? Ответ на этот вопрос найти не так-то и легко, как может показаться на первый взгляд. Страхи не появляются на пустом месте и по щелчку, они усиливаются от определенных событий.

Причины страха и тревоги

В нашем мозге есть два врожденных инстинкта: выживание и размножение, где второй начинает работу, когда первый реализован и есть стопроцентная безопасность. Нет безопасности – нет размножения. А страхи как раз и формируют почву для безопасности: не иди туда, не делай того, не говори третьего – и выживешь. Эти инстинкты пришли нам из первобытного общества и никогда не видоизменялись. Да, мы думаем в этом плане, как первобытные люди, и в этом тоже есть какая-то надуманная эффективность.

Как самому избавиться от страха?

Итак, страх все-таки появился. Как здесь быть? Есть простой алгоритм действий, как убрать его хотя бы временно, если он как-то ограничивает тебя в принятии важных решений. Полностью избавиться от страха самостоятельно, без помощи психотерапевта, не получится, но на время погасить можно.

  • Для начала ты должен найти, на чем основан страх и с чем связан. Например, уже был подобный случай, который закончился не очень хорошо для тебя.
  • После этого проанализировать себя: свой возраст, опыт и окружение, что поспособствовало такому исходу. Возможно, больше не было других решений и возможностей. И забежать в будущее: что могло случиться самого наихудшего, если бы ситуация не разрешилась оптимально? Почувствуй реакцию в теле, где именно она находится, и дай этой реакции образ какой-нибудь геометрической фигуры. Почувствуй ее в своем теле.
  • Сядь поудобнее, расслабься и начинай дышать все медленней и глубже. Как только ты почувствуешь глубокое дыхание, мысленно достань из своего тела этот предмет и уничтожь его удобным для тебя способом: закопай, сожги, утопи или что-то еще. Звучит как-то абсурдно, но для подсознания любые образы истинны. Оно не верит в сказки, оно ими живет. И когда избавишься от этого предмета, мысленно посмотри на это место, где он остался и уходи, не обращая на него внимания. Это мотивационная часть, которая послужит тебе здесь и сейчас для большого шага вперед на работе, учебе или в отношениях с кем-то.

Как бы это ни было страшно, но подсознание, спустя какое-то время, найдет похожую реакцию и вернет ее тебе, что ты смог выжить. Так устроен наш разум, к сожалению. А вот полностью избавиться от этого чувства поможет лишь та ситуация, в которой оно и появилось в первый раз, то есть когда ты родился, в возрасте до полугода. И ты в этом не одинок: такие реакции образовываются абсолютно у всех людей в нашем мире.

Я как практикующий психотерапевт помогаю быстро и эффективно избавиться от страха, тревоги, навязчивых мыслей и переживаний. Телефон для записи на консультацию: +7 (908) 160-63-72. Мы разберем причины страхов и как с ними бороться в каждом конкретном случае!

Подробнее