Как поднять самооценку

01.12.2020

Исследования психологов показали, что заниженная самооценка ведет к плохому уровню жизни и маленькой заработной плате. Это вполне объяснимо: при низком уровне самоуважения человек не может заявить о себе, его преследует «синдром самозванца» — явление, при котором трудно признать свои достижения, и возникает чувство незаслуженного успеха. К счастью, с этим можно бороться с помощью различных методик и проработки негативных установок.

Как повысить свою самооценку. Советы психолога

Психотерапевт Андрей Удалов разработал универсальные рекомендации, как ощутить уверенность и равноценно определить свои возможности:

  • Для начала нужно сконцентрироваться на самых позитивных мыслях и прокрутить воспоминания в голове. Вспомните случай, где вы были победителем. Это может быть выступление в школе, победный гол в ворота противника или грамота за лучший проект на работе. Воспроизведите обстоятельства: как вы себя чувствовали, что говорили и слышали.
  • Вспомнили? Теперь необходимо восстановить все детали события, но в настоящем времени, «здесь и сейчас». Закройте глаза и проживите это мгновение еще раз. Войдите в образ, ощутите свое размеренное дыхание и непоколебимое спокойствие.
  • Вернитесь мысленно в то место, где вы ощущали уверенность от победы и закрепите в себе это чувство. Как только вы в полной мере проиграете в голове эту ситуацию, идите в реальное место, где есть возможность применить новые ощущения на практике. Лучшей концентрации поможет добиться техника «Квадратное дыхание».

Это упражнение поможет быстро изменить мировоззрение и реагирование на привычные ситуации. Как только окружающие увидят вашу новую реакцию, мозг сразу же сохранит ее и запомнит. В дальнейшем ваше состояние победителя будет автоматически запускаться при прочих похожих обстоятельствах и, как следствие, вы поднимите свою самооценку. Без окружающих уверенность в себе никакой ценности не представляет, поэтому чем больше людей вас заметят, тем быстрее вы обретете решительность в действиях. А мысли будут совершенствовать вас каждую секунду даже на подсознательном уровне, во сне.

Постоянная неуверенность в себе может привести к тяжелым последствиям вплоть до депрессии. Своевременно решайте проблему низкой самооценки и повышайте свое качество жизни. Разобраться в причинах синдрома самозванца, определить свою значимость и обрести уверенность вам поможет хороший специалист.

Андрей Удалов — психолог, помогающий достичь внутренней гармонии и преодолеть чувство неполноценности. Первая консультация — 1500 рублей, на ней вы познакомитесь с психологом, определите источник низкой самооценки и необходимую длительность терапии. Уже через несколько сеансов вы почувствуете первый эффект от занятий с психотерапевтом и зададите вектор развития благополучной жизни.

Записывайтесь к терапевту по телефону +7 (908) 160-63-72 или на сайте.

Подробнее